wyciskanie sztangi leżąc

[...] przysiad ze sztangą - 4 serie - bardzo dobre było by prostowanie nóg/suwnica 3 serie - martwy ciąg (nogi proste) - 3 serie - wspięcia na palce stojąc - 4 serie Naramienne - wyciskanie sztangielek siedząc - 3 serie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojac - 3 serie - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia - 3 serie Piatek Klatka [...]

Witam. Plan zrobił mój trener z siłowni i tu mam dylemat, poniewaz pare osob skarzylo sie na to ze robi zly plan przez to daje do oceny czy jest dobry czy nie . czas treningu 1godz. 40 min.- przerwy między seriami 2 - 3 min. DZIEŃ I Rozgrzewka MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej10-8-8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Trening mam taki: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6) 6. Pompki w podporze tyłem - 3x15 [...]

[...] 3 (20,10,20) 4. Przysiady wykroczne 3 (10,6,8) 5. Martwy Ciąg na Prostych nogach 3 ( 10,10,10) 6. Przysiady 5 (15,20,15,20,20) Czwartek Triceps, Grzbiet 1. Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie 4 (10,8,10,8) 2. Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy leżąc 3 (10,6,8) 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3 [...]

[...] caly czas? czy ejst to plan na jakis okres czasu? i czy stosuje sie w nim progresje ciezaru? czy lepiej cwiczyc kazda serie tym samym ciezarem? poniedzialek: klata 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8-10 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x8-10 3. rozpietki - skos dodatni 4x10-15 biceps 1. uginanie gryfem prostym - [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x8 3. Rozpietki 3x10 Dlaczego takie wysokie zakresy w głównym cwiczeniu? Nie baw się w żadne piramidki, RAMPUJ! Czy to prawda ze wyciskanie sztangi na lawce plaskiej jest najmniej efektywnym cwiczeniem na mase? To oczywiście nieprawda. Kazde potężne ciezarowo wielostawowe cwiczenie (a takim jest na [...]

[...] siedząc za plecy 4s 15-12 - unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) 3s z talerzem w rękach TRICEPS: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc uchwyt z rączkami 3-4 s. 12-8 - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3-4 s. 12-8 - prostowanie linek na wyciągu stojąc 3-4 s. 12-8 pow. - odwrotne pompki na maszynie 3-4 s 12-8 pow 2 dzień BARKI: - [...]

[...] Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

[...] nachwytem 2x10 - uginanie ramion siedzac sztangielkami z rotacja 3x10 - modlitewnik 4x10 ( kolejnosc bicek tric zmieniam co ok 4 treningi) 3 dzien nogi plus bary bary : - wyciskanie sztangi z przed klatki 3x10 - wyciskanie sztangi zza karku 3x10 - unoszenie rak z przodu do wys oczu 3 x10 - wymachy rak w opadzie 3x10 czworoglowy; - przysiady [...]

[...] dopiero po nowym roku Jest to 5x w tygodniu po 2 godziny a rozpoczalem pod koniec wrzesnia.(ok 5 tyg. treningu) 2. trenuje wg planu: Poniedzialek/czwartek KLATKA - wyciskanie na plaskiej laweczce 4 serie 12/10/8/6 z obciazeniem kolejno: 40/42/45/48 - wyciskanie na lawce skosnej szerokim chwytem 4 serie 12/10/8/8 obciazenie zwiekszam [...]

Nie mialem ostatnio czasu ale teraz postanowilem zrobic inny normalny plan treningowy PN: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (10 powt.) -rozpiętki na maszynie [...]

[...] od Viki (zacznę jutro bo już wczoraj zrobiłam pierdyliard siadów) Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 3b. francuski do czoła 8x12 30s Aero Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 1b. RDL 6x10 30s 2a. Wiosło [...]

[...] za siłownie!! trening domatora będzie odpowiedni dla ciebie!,ew. z sprzętem takim jak expander i drążek,plan ci poprawię tak dla estetyki. Poniedziałek . Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 4s 12,10,8,6 - rozpietki ze sztangielkami [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 3s lub podciąganie na drązku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s lub pompki na poręczach Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s Brzuch: Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 2s B Nogi: [...]

"15" Nogi -przysiady 1 -wspiecia na palce 1 Klatka -wyciskanie sztangi plasko 1 -dipsy ? Plecy -podciaganie na drazku 1 -MC 1 Barki -unoszenie sztangielek bokiem 1 Biceps -uginanie ramion ze sztanga 1 Triceps -wyciskanie francuskie leżąc "10" Nogi -przysiady 2 -wspiecia na palce 2 Klatka -wyciskanie sztangi plasko 2 -dipsy ? [...]

[...] MISKA nie zapisalam %-) ale juz mniej wiecej taka jak byc powinna suple BCCA Piatek DT Klata, bic, Tric + brzuch (+ serie rozgrzewkowe) ilosc powtorzen - regresja 1a.wyciskanie sztangi na laweczce lezac 4*8-12 27.5kg/30kg/35kg/37.5kg 1b. przenoszenie sztangielki w poprzek w lezeniu 4*12-10 10kg/10kg/12.5k/12.5kg 2a.wyciskanie sztangielek [...]

powt. są ok. nic tu nie jest na siłe Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi glowa w dół 12/10/8/6 --WYBIERZ ALBO W DÓŁ ALBO W GÓRE (ZALEŻY JAKI MASZ PRIRYTET TZN. CO MASZ SŁABSZE) I SZTANGIELKAMI- wysickanie sztangielek na ławce głowa do góry 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę stały [...]

[...] klatka/triceps 1)wyciskanie sztangi na ławece poziomej 2)wyciskanie sztangi skos gurny [...]

TRENING NR8 TRENING SILOWY "Trening B" Ilosc serii: 2 Ilosc Powtorzen: 12 A. Martwy ciąg: I seria: 27,5kg II seria: 27,5kg (+2,5kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy I seria: 16kg II seria: 16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: I seria: 26kg II seria 26kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc, zza glowy I seria: 16kg [...]

NIEDZIELA TRENING NR 10 TRENING SILOWY "Trening B" Ilosc serii: 3 Ilosc Powtorzen: 10 A. Martwy ciąg: 27,5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy: 16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: 26kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc, zza glowy: 16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: 26kg C1. wypady w [...]